Her er en dagsmeny som dekker dagsbehovet for magnesium, kalsium og kalium, samtidig som den er næringsrik og enkel å følge.
Frokost 
- Havregrøt (100 g havregryn) med melk (2 dl) – 130 mg magnesium, 360 mg kalsium, 400 mg kalium
- 1 banan – 360 mg kalium
- Mandler (30 g) – 80 mg magnesium, 75 mg kalsium, 200 mg kalium
- Kaffe eller te
Totalsum etter frokost:
210 mg magnesium / 435 mg kalsium / 960 mg kalium
Lunsj
- 2 skiver grovt brød med smør og ost (40 g Jarlsberg/Norvegia) – 320 mg kalsium, 120 mg magnesium, 350 mg kalium
- Avokado (50 g, på skiven eller ved siden av) – 240 mg kalium
- 1 håndfull gresskarfrø (25 g) – 130 mg magnesium, 200 mg kalium
Totalsum etter lunsj: 460 mg magnesium / 755 mg kalsium / 1 750 mg kalium
Middag
- Ovnsbakt laks (150 g) – 60 mg magnesium, 615 mg kalium
- Kokt potet (200 g) – 900 mg kalium
- Kokt spinat (100 g, som tilbehør) – 87 mg magnesium, 580 mg kalium
- Gulrøtter eller brokkoli (valgfritt)
Totalsum etter middag: 607 mg magnesium / 755 mg kalsium / 3 845 mg kalium
Kveldsmat/snacks
- Mørk sjokolade (30 g, 70 % kakao eller mer) – 70 mg magnesium
- Yoghurt naturell (150 g) – 180 mg kalsium, 200 mg kalium
- 1 neve cashewnøtter (30 g) – 75 mg magnesium, 150 mg kalium
Endelig totalsum for dagen: 752 mg magnesium (over minimumsbehovet) 935 mg kalsium (innenfor anbefalt dagsbehov) 4 195 mg kalium (over anbefalt minimum)
Denne menyen gir deg nok magnesium, kalsium og kalium gjennom gode matkilder. I tillegg er den balansert med proteiner, sunne fettstoffer og komplekse karbohydrater.